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跳水运动伤病的预防和处理方法


  

  跳水运动技术性强,难度大,如不注意,会引起运动损伤。练习者掌握一些运动创伤预防常识就可避免和减少伤害事故。引起运动创伤的原因很多,归纳起来一般有以下几点。
  第一,未做准备活动或准备活动不充分就进行练习,神经系统和内脏器官未能充分调动起来,运动中负担较重的肌肉部位的机能未得到改善,就容易受伤。
  第二,技术上的错误动作导致受伤。例如起跳角度过小、展直身体过早或过晚、头入水时两臂位置不正确等等,都能造成身体某些肌肉部位的急性创伤。
  第三,运动素质差。如练习者肌肉力量不足,伸展性差,关节灵活性不好等。运动素质差不仅会造成技术上的错误,而且会直接导致受伤。
  第四,器械安装不当。例如陆上训练时垫子放的不平整;在自然水域练习跳水时,临时搭建的跳台不牢;跳板或跳台表面防滑性能差,都会发生伤害事故。
跳水运动常见创伤的预防
 
 

一、肩部受伤
  肩关节是全身活动范围最大的关节。由于肩关节的韧带较薄弱,所以它又是很不牢固和容易受伤的关节。例如高台跳水头入水时,手臂位置不正确或上肢力量不足,部有可能造成肩部受伤。
  练习之前要认真做好准备活动。通过倒立和俯卧撑等练习手段,来增强上肢支撑力量。还要学会正确的并手方法。
 

 二、肘部受伤
  肘部受伤多在高台跳水头入水时发生。例如头入水时,肘部没伸直夹紧头部,或者上肢支撑力量较差,不能承受强大的水面阻力,使肘部的肌肉和韧带拉伤或扭伤,甚至导致肘关节脱口臼。
  预防办法与肩部受伤的预防办法相同。
 

 三、手腕受伤
  特别是高台跳水入水时,手腕承受较大的负荷,如果手腕力量差或腕关节韧带伸展性不好,就会造成手腕受伤或细微损伤。随着细微损伤的积累,还会导致腕关节慢性损伤。
  预防办法是加强手腕力量和腕关节韧带的柔韧性。要经常进行倒立练习,提高手腕力量和腕关节韧带的柔韧性。
 

 四、腰部受伤
  腰背肌肉力量差和入水前展在身体的技术不合理,以及入水过分塌腰,都会造成腰部肌肉拉伤、扭伤或劳损。预防办法是加强腹部、腰部力量的练习,提高控制腰、腹部的能力,掌握正确的入水技术。

跳水练习中急性运动创伤的处理
  

一、撕裂伤
  练习中,身体碰撞某些尖利的物体或练习者身体的某些部位碰板(台)所致。面积较大的撕裂伤需要止血和缝合,并注射预防破伤风针剂。
  

二、挫伤
  挫伤是钝力直接作用于身体某些部位引起的创伤。这些他伤无裂口与外界相通。其受伤原因与撕裂伤相同。轻者仅肌肉和韧带挫伤,重者常因头、胸、腹等部位的损伤而休克。对于单纯的挫伤应及时冷敷,不要按摩揉捏,防止充血肿胀,然后请医生治疗。
 

 三、肌肉拉伤
  造成肌肉拉伤的原出很多,如准备活动不充分、肌肉弹性和伸展性较差或做动作时用力过猛等等。肌肉轻微拉伤者应及时冷敷,局部加压包扎。肌肉大部或全部断裂时,在加压包扎后应尽快送医院治疗。
 

 四、脱臼、骨折、脑震荡
  首先应妥善保护受伤部位,立即送医院急救。如果出现休克,应让患者平卧,盖上衣物,防止受凉,然后用拇指掐“人中”穴,使患者苏醒后再送医院。
 

 五、开放性脱臼、骨折
  应用纱布绷带扎紧受伤部位上端动脉止血,然后尽快送医院急救。

常见疾病的预防和处理
  

一、游泳性结膜炎
  练习者结束水上练习后,眼睛轻度发红和不适。是因为水刺激所致。一般1——2小时后就会自行消失,是正常现象。如果水上练习后的第二天眼睛继续发红,并出现疼痛、怕光、流泪等现象,说明是病菌侵人眼内而引起的眼睛结膜发炎。主要是由于池水不清洁。所以,在每次水上练习后,应用干净水洗眼。如在自然水域练习后,可滴一些消炎类眼药水。
  

二、头晕
  在水温和气温较低的情况下练习跳水,加上练习者有时身体状况不好或者水上练习时间过长,都会发生头晕。出现头晕时,练习者应立即上岸更衣,休息一会儿就会好转。通过锻炼,增强机体对外界的适应能力,就可克服头晕现象。
 

 三、耳炎
  水上练习后,耳内皮肤和鼓膜被水泡软,并有积水,令人不舒服。此时如用手指或其它硬物会掏耳,耳内皮肤和鼓膜很容易破损、感染而发生外环道炎或中耳炎。所以耳内有积水,可将头偏向一侧,用单脚原地跳数次,水就会流出来。注意千万不要随便掏耳。
 

四、腹痛
  在跳水练习中引起腹痛的原因有以下几个方面:
  (一)运动前吃得过饱和饭后过早进行运动,以及空腹进行运动引起胃痉挛。
  (二)运动前吃了难消化的食物和腹部着凉引起肠痉挛。
  (三)准备活动不充分。开始运动时速度过快,在内脏器官功能还没有提高到应有的水平时,就加大了强度、使下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,引起肝脾淤血肿胀。
  运动中发生腹痛时,则暂时停止运动,按压疼痛部位,在原地作深呼吸,疼痛即可逐渐减轻,乃至消失。
  

五、抽筋
  在跳水练习过程中,有进会发生某一部分肌肉痉挛,俗称抽筋。常发生在脚趾、小腿和大腿。发生抽筋时,首先应保持镇静,然后自己进行解脱。在水中解脱的方法:小腿、脚趾抽筋时。先深吸一口气仰浮水面,用一只手抓住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉,同时另一只手下压抽筋腿的膝盖,帮助膝关节伸直,使抽筋减轻或消除;大腿抽筋时,先深吸一口气,身体仰浮,抽筋腿膝关节弯曲,两手用力抱住小腿,使小腿紧贴大腿,使抽筋减轻或消除。
  水中抽筋现象减轻或消除后,应慢慢游向池岸边上岸,然后采用按摩、推拿、揉捏、捶出等方法,促使油筋肌肉进一步松弛。
  预防抽筋的方法是:运动前做好充分的准备活动,夏季大量出汗后不要立即下水。