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十米保护带的应用
曾熙龙

  跳水运动中的保护带运用从70年代起,到21世纪的今天,已有近30年的历史。到目前其在跳水的各领域中的运用的相当广泛,无论是从陆上器械到水上一米、三米跳板在我国几乎所有有条件的地区都安装有保护带并大量地使用。而且多数的教练员都能够非常熟练地掌握。那么,十米跳台保护带使用的情况又怎样呢?似乎使用的地区还不多。早在80年代有的省市包括国家队做过一些尝试,不久因在使用过程中遇到一些困难,认为使用的价值不大,因此就放弃了。其中四川队在这方面的尝试也是从80年代初开始,初期也曾遇到过困难,后来经过改进、摸索,逐步找到了一些使用方法,一直坚持使用至今,特别是近几年的大量使用,使四川队在台上的成绩有所提高。本人这些年来对此有些体会,在此提出供大家参考。
1.关于安装
1.1可根据场地情况,跨度10到15米左右,并在两个主滑轮之间装上两个副滑轮,以防止绳子太长往下掉,给使用增加力量。
1.2滑轮距台端一米。
1.3在绳子从腰到头上方大概40厘米处缝上一个常见的粘合拉链,以防止队员做两组动作时缠手。
2.所用材料
2. 1绳子采用较细的一种尼龙绳(比通常陆上用的细,大概是4-6号),因为十米保护带跨度大,绳子长,力量传导馒,加上湿水,使用起来会感到非常的沉重。如果绳子太粗力量的传导就会更慢,高难度的动作难以完成。
2.2准备一双通常工人用的帆布手套。
3.练习方法
  拉十米保护带一般容易遇到的困难是总感到加力不顺,队员在空中不是顶死就是加不上力,造成动作无法完成,时常造成队员拍打,其实这是因为绳子太长,教练员手上的力量传导到队员腰上的时间过长,完全不同于其它器械保护带节奏所致。通过练习,很快便能克服困难掌握要领。
练习步骤如下:
3.互网上单绳多周脚下,这一环节相信几乎所有的教练员都能熟练掌握,但一定要做到让队员一直在教练员的手上,而不仅仅是在绳子上并能够在任何时候给队员加上力。
3.2水上三米板保护带:拉法实际跟网上多周脚下差不多,但它更接近十米一些,因为它有头入水,它能直接完成你想到学习的难度动作。练习时可根据队员的能力情况,尽可能地把队员带得高一些,越接近十米动作
完成得高度越好。
3.3十米保护带
3.3.l首先要消除队员心理上得紧张情绪,鼓励队员信任保护带,配合教练员大胆地按要求去做。
3.3. 2先从简单的动作开始,等找到感觉,熟悉了节奏再逐步增加难度。
3.3.3在队员的动作完全打开时,如发现目标不对,有拍打的可能,挽救的方法是手上立即收紧绳子,让队员在空中停顿一下,以减缓下降的速度,然后马上顺着放下来,这样即使身体的角度再大,也不会有较重的拍打。
3.3.4因高度高,下降速度快,因此绳子在手中不能提死,是边走过加力,这点跟网上多周脚下及三米都明显不同,但多练习就会适应。
4.实际运用:
  一般来说,一、四组比较容易拉一些,其中一组动作因跑台有一段距离,教练员只需站在原地手上随着队员跑台的速度收绳就行,不用跟着跑,试想如果场地小跑不开就麻烦了。四组注意跟着队员的翻腾速度走,如能力不够的空中带够就行了。
  二组的拉法较特别一些,因摆臂时手臂容易缠上绳子的原因,因此需要绳子的头上在30-40厘米处缝上一个粘合拉链在队员跳动作之前把拉链粘好(不能太紧也不能太松,但粘到什么强度合适呢?最好是粘上后让队员做几次起跳模仿,在不自行脱落的情况下,教练员能够轻松拉开为好),等队员的手臂摆到下面准备往上起跳带臂时教练员迅速把拉链拉开,然后跟着完成下面的动作。
  三组的起跳只需象其它器械的多局翻腾一样把绳子在肩上或大臂上缠一圈即可,只是空中加力不太容易,需比其它组别的动作更讲究节奏更用力一些。
五组的多周转体没有试过,因空中如果收速收绳子跟上队员的转速并加力的问题不好解决。但象 C152, 5251,包括 6241,这些动作都是很适用的,只需在队员起跳转动时把绳子收快一点,跟上队员的节奏即可。
626跟二组的翻腾节奏差不多,只是起跳的方式不同于二组,要跟上队员的速度或加力需要快一些。
5.注意事项
5.1安装和绳子的选用一定要严格,做到即轻巧又好用,不然高难度动作难以完成。
5.2教练员必须训练有素。有一定的保护带教学经验,并遵从从易到难,循序渐进的原则,尽可能地防止运动员出现拍打,否则久之队员会产生抵触情绪,从而失去保护的意义。
5.3切不可以象网上多周头下一样的拉法,因为在十米落差大,下降速度快,空中打开教练员不可能能象网上一样把队员停得住,如果象网上头下一样得拉法队员会造成拍打。
6.结论
  十米保护带在跳台上的作用是不言而喻的,我们四川队近几年能在台上取得较好的成绩,可以说有很大程度是来自于十米保护带的帮助,特别在93年以后,我队一大批男女小队员进队,当时为迎接八运会任务并填补男女台的空缺,在时间紧、任务重的情况下,一批小队员都需尽快出齐一套台上难度较大的动作,因此大量地采用了十米保护带地训练,大概在这批队员以进队到出完动作并参赛用了不到一年半地时间。当时五名女队员台上地难度是四个七,三名男队员是五个七。在学习这套动作时几乎无一人出现较重地拍打。可以说是非常地顺利。近两年进队并学习台上难度动作地小队员也大量采用十米保护带地训练,基本上也没有人出现严重拍打。因此,我认为十米保护带在训练中是有用的,可靠的,它不但能够爱护人才使队员不用担心拍打,而且还可以节约时间,缩短训练周期使队员早出成绩。其有在全国推广的实用价值。