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关于向后翻腾三周半的训练与教学

l·问题的提出
  在近年的跳水世界大赛中,要夺魁,必须抓好向后翻腾及反身翻腾的动作。这两个级别的多周翻腾的难度大于向前或向内多周翻腾的难度,另外这两组的向后或反身翻腾两周半,三周半不如向前或向内多周翻腾好掌握,所以准确的向后翻腾的动作质量高,动作稳,就有了一半取胜的把握。尤其是七十年代,逐渐将跳台及跳板的向后翻腾两周半发展到了三周半。向后翻腾多周动作更具有举足轻重的地位,所以说二组三组动作掌握的好坏是衡量一个跳水运动员技术水平高低的重要标志之一。我国跳水事业之所以在世界处于不败之地,也是因为教练员、运动员在二、三级的训练上有着更高的领悟及解决问题的方法,所以向后翻腾的技术是值得我们去研究和探讨的。
2·向后翻腾的一般技术原理
  运动员做向后翻腾的动作还是反身翻腾的动作,翻转的速度取决于上体的移动和身体离板、台的时候双脚蹬高板、台的方向。运动员在起跳后就已决定了他获得的向后翻腾动量,一般的讲身体重。已移出板台端,可以帮助形成较大的向后翻腾,在反弹力不变的情况下,身体重心后倾角度小,力臂小翻转力就小,身体重心后倾角度大,力臂大翻腾力就大,因而翻腾多周就比翻腾一周时,起跳角度就相应的大些。又因为跳台没有弹性的台面,其起跳高度不如跳板,所以完成同一动作时跳台的起跳角度大于跳板的起跳角度,但是不能一味地随着翻转周数的增加而加大身体重心后倾的角度,这不仅不利于动作的完成,反而造成动作无法控制打开的时间、方向及入水。随着跳水技术水平的不断发展,出现了向后翻腾(反身翻腾)三周半这些高难度动作,运动员必须掌握最佳的起跳角度,起跳后双腿快速屈膝提收,形成抱膝或屈体动作,由于身体更靠近翻转轴,翻腾的速度可以加快起来,空中再有一次两次的加速动作,便可以完成向后翻腾多周的动作了。每天做些模仿动作,建立正确的动 作概念,同时需要抓好打开人水的练习,多做些上躺着或倒立的打开模仿,倒立的打开模仿需教练员辅助来练习,充分利用保护带来训练,改进运动员的打开入水,以求这个动作更加稳定,还有水上的一些倒下练习。
  具备以上各条件就可以在10米台上完成这一动作,在做这动作前教练员要及时做好运动员的思想工作,树立必胜的信心,要情绪稳定才能做到起跳果断,动作不变形,教练员要掌握好时机,敦促他完成这一动作。
3·训练中易出现的错误及纠正方法
3·l学习高难度动作要循序渐进,掌握好进度,打好基础,不能蛮干或保守,做好运动员的思想工作。
3·2好的运动员在做动作时是不会有大的出入的,如陆上怎样做的,水上也是怎样做,诱导动作怎样做,完整动作也会怎样做。但是一般运动员都容易出现变化,在起跳上打了折扣,结果翻腾速度受到影响,打开变
得犹豫,不够果断或打开方法变形,所以教练员在训练中要严格要求,并提出易出现的情况,让运动员有所思想准备,引起重视,以保证动作不变形。
3·3动作学出来不等于已掌握,不能让运动员放松大意,还需要教练员及时多次安排队员去练习这一动作,经过多次重复使他建立巩固的动力定型,有了一定的稳定性才是真正的掌握,否则易出现多次的反复,使运动员失去对这一动作的信心。

摘自《中国跳水》杂志