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业余跳水运动员跳板向后起跳常见错误及纠正方法
骆 恩

  l.前言:
竞技跳水运动分为跳台跳水和跳板跳水,起跳又分为向前、向后起跳、反身起跳和向
内起跳。起跳对于跳水运动来说是决定每一个动作成败的关键。跳台数硬支撑物,而跳板
属软支撑物。跳板跳水的起跳技术要比跳台跳水复杂的多,而跳板的向后起跳更比向前起
跳要难掌握。尤其是业余体校里年龄较小的运动员,因为跳板跳水是在富有弹性的跳板上
进行起跳的,所以运动员要借以支撑物(板)的作用力来实现起跳、腾空、连接、打开、
入水等一连串的动作。正确的起跳不但能使运动员正确地离板跳板,而且能获得最佳的起
跳角度和高度及理想的运动抛物线,保证动作的顺利完成。反之,差的、错误的起跳,不
但影响动作的完成,还影响到动作的完成和运动员的心理状态。下面谈一谈跳板问后起跳
的常见错误及纠正方法。
2.研究对象和方法:
2.1研究对象
以广西梧州市业余体校跳水队钟宁明、彭然、陈嘉欣三名队员99年夏季水上训练为对象,队员身体形态及素质情况见表1。
表1三名队员的身体形态机素质情况
姓名 性别 年龄 身高 体重 30M 跑 立定跳远 纵眺
(CM) (KG) (S) (CM) (CM)
钟字明 男 8 125 19 7.1 165 31
彭然 女 11 132 29 68 173 37
陈嘉欣 女 11 138 29 5.l 200 48
2.2研究方法
运用力学原理对三人的身体形态、运动素质、技术训练效果、动作时相进行分析比较,
寻找错误根源,寻求正确的起跳方法,并通过实践验证。见表2。
表2 运动员的技术比较
姓名 起跳角度 起跳角度 动作造型 入水点 季节效果 训练统计
(度) (CM) 与板面距 距板尖
(CM) (CM)
钟宁明 0-5 30-40 10-20 30-40 近板 刮板8次
彭然 20-30 30-40 10-20 200-250 偏远 较差70%
陈嘉欣 5-10 80-100 50-80 50-80 中上 较好60%
注明:(l)本表以一米板20iC(向后抱膝半周)为例,为该季度训练课中未改正错误前的 测量统计。
(2)起跳脚趾站立板端,提臂提踵,准备压板时身体与支撑点重力垂线之夹角。
(3)起跳高度指压板弹起,腾空到最高点,连接动作造型之前脚尖至板水平面垂直之距。
(4)动作造型据板面指完成动作造型时,身体重心与板水平面垂直之距。
(5)入水点距板端指入水点到极端垂直线之距。
3.结果与分析
3.1由表1可见,钟宁明体重较轻,弹跳力和爆发力都较差。彭然身粗体壮,但弹跳力和爆发力也较差,陈的身材中等,弹跳力和爆发力都较好。
3.2由表2可见,种起跳能力差、角度、高度都不理想,动作完成重心低,入水点近,起跳
跳近板易"碰板",彭起跳角度大而高度低,动作完成重心低,入水点偏远,陈由于弹跳力和 爆发力较好,起跳角度适宜,起跳高,动作造型重心高、入水点适中、动作效果好。
3.3力学分析
3.3.l向后起跳的动力源:"两物体间的作用力和反作用力大小相等,方向相反,在同一直线 上",运动员向后起跳时通过摆臂下蹲,足部用力蹬压跳板,从而获得板的反作用力、腾空完成跳水动作。板的反作用力便是起跳的动力源。根据力学原理,反作用力和水平分力的大小变化会影响到合力的大小方向。
3.3.2向后起跳过程的三个阶段的分析
332.至三个阶段
(l)预备阶段:从直立极端至倒上举手臂、提踵起立止。
(2)下蹲阶段:由两手臂从侧上举往后下方摆动起,到助、膝、跟关节迅速蹬直止。
(3)蹬起阶段
3.3.2.2案例分析
(1)在预备阶段起立提踵时,投递员身体与支撑点重力垂线的夹角越大,重心距支撑点重力垂线就越远,将会获得较大的水平分力和较少的板作用力。而合力方向就会偏向水 平分力。反之,合力方向会偏向板的反作用力。
(2)在下蹲阶段运动员的重心距支撑点重力垂线越远,将会获得越大的水平分力和较小的板反作用力,合力方向就会偏向水平分力。反之,合力方向会偏向板的反作用力。
(3)蹬起阶段:运动员的施力方向与板面的垂直线方向相同,将会获得较大的反作用力, 如果施力方向与板面的垂直线形成的夹角越大,获得的反作用力就越小,水平分力越 大,合力的方向将会偏向水平分力。
可以认为,运动员向后起跳的预备阶段和下蹲阶段,重心与支撑点垂力垂线距离的大小
变化以及在蹬起阶段施力方向的变化影响到起跳角度的大小和反作用力的大小,最后影响到
运动员腾空动作的方向。
适宜的起跳角度、合理的重心下蹲、准确的施力方向、强有力的压板蹬起,才能确保运
动员安全地跳离板尖,以最佳的起跳高度完成跳水的技术动作。
3.4纠正方法
3.4.l"碰板"现象的预防和纠正
(l)停止"碰板"动作训练,让"碰板"的可怕景象在小运动员脑中逐渐淡忘后再恢复训练。
(2)在陆上和在训练板凳上,利用生动、通俗的语言引导。如起立不要邪肩、蹲下不要前后移、肩、髋、足成一条直线等。通过反复练习,使运动员建立起正确的起立、下蹲、摆臂的概念。
(3)在地面上,垫上或站在凳上向后起跳练习A、B、C脚下垫,201BC背下垫。在规定的落点处画上标志,要求运动员每次必须跳到所画的标志处。
(4)为了巩固向后起跳概念和提高向后起跳能力,可经常采用一些辅助练习。如前、后跳高垫、收腿跳、跳深等。一些专项训练。
(5)为了提高向后起跳摆及身体的平衡,可经过多次的模仿,反复练习,水陆相结合。
(6)在弹网和陆上板动作着落区画上标志,要求队员每次完成动作都要定点着落。
(7)利用水上保护带放拉法,在保护的情况下,体会动作要领。
(8)在运动员自我完成阶段,开始时容许队员预备阶段身体后倾,下蹲阶段重心远靠,待队员彻底消除了害怕心理后,再逐日要求他们按正确要求完成动作。
3.4.2起跳偏远的动作纠正
(1)起跳看目标连接动作,即在运动员向后起跳的正前上方适当位置挂上标志,要求运动员起跳时看目标连接动作。
(2)拔高练习:即在弹网、陆上板、水上板做向后上弹练习和一些辅助练习,并要求认真对待。
(3)模仿练习:通过陆上的模仿练习,使运动员脑海里记牢正确的起跳技术,并水陆相结合,反复多练习。
通过上述的训练方法,纠正了"碰板"和起跳的错误,确保了正确的起跳距离及完成动 作的技术质量。
4结论
4.1运动员向后起跳时,在预备阶段和下蹲阶段,重心与支撑点重力垂线偏近,加上蹬起阶段施力错误,是造成起跳偏近和"碰板"的直接原因。
4.2运动员向后起跳时,在预备角度身体过于后倾,至下蹲阶段重心远离支撑点重力垂线,起跳势必偏远。
4.3运动员向后起跳时,只有在安全的前提下,保持适宜的起跳角度和合理的重心下蹲,尽可能使施力方向与板面垂直线方向吻合,压板应做出"三点一线"的身体姿势,即足、髋、肩在同一作用线上,使人体具有良好的发力和受力姿势,才能获得最佳的起跳角度和最大的起跳角度,去完成跳水动作。
4.4"碰板"和起跳偏远的错误可以通过陆上板、网、水上保护带等训练环节和训练手段得以纠正。