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浅谈节奏感在跳板跳水中的作用与培养
陈望勇
l、问题的提出
跳水运动要求在特定的时间、空间、速度要求下完成各种复杂动作,这就要求跳水运动员自身必须有特别敏锐协调动作顺序,方向,幅度,频率,强弱,持久等能充分表现动作技能的节奏感,从而使动作协调明快,刚柔结合给人以美的享受。因此,节奏感对跳水运动员动作的重要作用以及教学过程中对运动员动作节奏感的培养是一项不可忽视的训练环节。
2、节奏感是跳板动作的灵魂,跳板跳水运动员应有很好的节奏感
教练应通过选才和培养运动员动作节奏感时发现天才,特别是初学跳水的小运动员,如果是先天动作节奏感强的运动员应重点培养,因为节奏感的天赋能使某些运动员在较短的几年内,创造出优异的成绩,又能保持很长的跳水生涯,国内外许多跳水明星练到了30岁的年龄,比赛仍常胜不败,尤其是动作的节奏感对跳板跳水更为重要,因为运动员要有很协调的动作节奏感才能配合好板振动反弹的节奏,跳水运动员如果动作节奏感差,会使动作与板振动的节奏破坏,人体失去平衡,身体姿位变型,就算是勉强跳出来的动作,也是东倒西歪,摇摇晃晃失去平衡,做出很不协调的动作,有的甚至出现“打板”、“走回板”造成动作失败的现象,上述说明一名优秀的跳板跳水专项运动员必须有特别敏锐的节奏感来利用板的弹性,合上板,用上力,从而完成又高又美的难度动作,使动作有协调的节奏感,给人以美的享受。
3、跳板跳水运动员应建立稳定的节奏感
在跳板跳水运动员的比赛中,常常会出现动作节奏紊乱“走回板”动作失败的现象,表现最突出的是男子三米板的3O7C的比赛动作,因为这是一个难度很高的动作,运动员应有很强的身体素质并能够结合跳水专项最合理的起跳发力技术,才能完成比较轻松的高难动作,这是关键的一个动作,如果跳好了,比分将遥遥领先,获得金牌的可能性很大,因此运动员在跳307C这一高难动作时,为了这关键的一跳,运动员心理往往承受的压力很大,常常因为紧张,或过急的用力,使动作的节奏合不上板振动的节奏,使身体失去平衡,身体姿位失控,造成功作失败或出现伤害事故(头部碰板)。所以,教练应针对这一现象,采取合理有效的训练方法。如:在平时的训练课中从模仿练习、陆板练习 302C、 304C,这一动作的合板节奏,让运动员在心理默念节拍,从走板的第一步开始,心理默念节拍的动作节奏,配合上板振动反弹的节奏,都能够达到协调一致,再从年陆上训练过渡到水上3米板的307C训练,用同样的方法反复强化,形成稳定的节奏感,从而达到动力定型,这样在比赛时就能准确无误的发挥出训练水平。
4、培养跳水动作的节奏感应从初学者开始
初学跳水的少年儿童在节奏感方面的培养应先从芭蕾开始,形体姿态来训练自身的 动作协调能力,从而达到动作的韵律感,节奏感,在音乐的伴奏下做各种与跳水基本技术相似的身体姿态练习,达到动作与音乐节拍协调一致。如:著明的跳水明星洛加尼斯,他的跳水生涯就是从芭蕾开始的,因为芭蕾训练中的音乐伴奏,钢琴伴奏,都有着鲜明的节奏感,从而培养出初学跳水的小运动员的协调能力和潜在的专项节奏感。
5、结合专项技术培养跳水运动员节奏感
培养跳水运动员的专项节奏感,首先应先做模仿练习,边做边默念节拍,然后再练台上的脚下水ABC,过渡到陆上板的 10弹、5弹、3弹ABC脚下水练习,教练可根据运动员的不同年龄、体重、身体素质对板网振动的不同频率,不同高度来配上节奏一节拍,如运动员在弹跳时,教练员可通过双手掌心相对、击掌,或发出口令的方式来要求运动员做动作,台上拍、跟上节奏,例如:当1-2拍时,两手上举不动,听到板反弹后振动的响声两声后,教练员发出第三拍的信号时,运动员用力压板,沉臂来完成一弹脚下水动作,由此类推,二弹、三弹…十弹,教练在以上动作的教学中就要强调运动员注意用前脚掌落板过渡至脚的整体,在弹板起跳的过程中,每一次落板都很重要,它直接关系到是否能合理的用板,同时加大对跳扳的作用力与反作用力。从前脚掌过渡至脚的整体这样的合板既能很好地合跳板的节奏,又能充分地对跳板施加作用力,但有些运动员跳高难度动作时想过分的压板早发力,因而造成合不上板的节奏,又影响起跳高度,所以应不断地强调由弹跳板起跳的前脚掌过渡到脚的整体并充分利用好节奏感来用板,从而提高跳水运动员专项技术的节奏感。
6、小结:
多年的跳水运动实践证明,跳水运动员动作的节奏感能力是完成动作技术的基础,不仅跳板专项的运动员需要有很好的节奏感,跳台专项的运动员也应有很好的节奏意识,在硬台支撑的十米跳台上,从助跑到起跳,这种由慢到快的跑台起跳是构成协调完成动作的前提条件,因此,教练员在教学的每个内容环节中应注重把节奏感的培养放在至关重要的位置。