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优秀跳水运动员的必由之路——全面、细致的基础训练
北京邓虹
一.问题的提出
近来,全面、细致的基础训练的问题在我心中酝酿已久,为什么呢?因我国跳水运动已是世界四强之一,若要保持我国跳水运动在世界上的霸主地位,仅靠目前国家队的几名优秀队员是不够的,必须挑选、培养大量的后备人才。这是我一直思考的问题。我任教二十多年,耳闻目睹了一些条件不错的苗子,由于基础训练的不得法而夭折,不仅造成了很大的人力、物力、财力的浪费,而且使招生工作前功尽弃,得不偿失。因此,我要通过一些实例分析,说明全面、细致的基础训练虽然不是唯一的基础训练的方法和手段,但是最重要的手段之一,尤其是初学者更是如此。为了我国跳水运动在国际跳水界保持霸主地位;为了缩短运动周期,为了避免人力、物力、财力的浪费;为了提高高难动作的质量,比赛中发挥好的水平;为了延长高水平运动员的运动寿命;为了保证我国跳水运动员的人才辈出;因此,研究、探讨全面、细致的基础训练是非常重要的。
二.研究的具体方法
(一)文献综述
阅读国内有关跳水的技术资料及论文。
(二)调查、访问
访问外队的个别教练。
(三)研究、分析对象
几名优秀运动员及我曾训练过的运动员。
三.研究结果与分析
我在业余体校任教十七年,教过四、五批大约十五名运动员;四名输送跳伞,三人输送跳水,一人输送花样游泳。输送跳水的运动员均未练出来。究竟什么原因?以前队里也有一、两个全国跳水界公认不错的苗子,怎么也一直没有练出来?多次的全国比赛期间,也耳闻目睹外队的教练说某某运动员非常可惜,条件很好,却半途而废了;现队里也有条件好的运动员,但到目前为止仍未有大的建树。为什么会出现上述种种状况呢?事实告诉我们,原因有多种,但最重要的原因还是缺乏全面、细致的基础训练。何谓全面、细致的基础训练?全面的基础训练就是从陆上网、板、陆台到水上一、三米跳板,池边、三、五、十米跳台:从一般素质到专项素质;从简单的跳下到半周、一周半及多周的翻腾和转体的练习;水上、陆上保护带的练习;并要坚持天天练。细致的基础训练环节的错误动作,严格训练,严格要求,努力完成每天得计划内容,达到预期的训练目的;必要时要借助摄像机的帮助。下面就举例分析。例1:输送跳水的运动员半途而废一直困扰着我,通过与外队教练交谈,学习别人的经验,总结自己的教训以及与我近期培训的运动员进行比较,使我知道了症结所在,就是基础训练不全面、不细致所致。训练中,我对运动员的要求较严,动作比较规范,技术上也无大的缺憾,但由于训练过细,只注意质量而忽略了训练的全面性;过早地、单一地定项训练,偏板或偏台,却忽视了板是台的基础,板与台的训练可互相促进的作用。正如营养学从营养角度看健康状况一样,现在饮食已从温饱型快速过度到饮食文化;饮食营养是增进健康的重要保证。要把饮食营养放在家庭、社会的重要地位来认识。所以必须注意每天摄入多种食品,确保营养平衡。营养过剩或不平衡都会影响少年儿童正常、健康地成长发育,是造成人体发病的重要原因。如畸型儿、肥胖症、高血脂、高血压、糖代谢异常等。由此可见,训练中顾此失彼的现象也造成了运动员的畸型发展,使之半途而废。因此说,全面的基础训练对初学者尤为重要。例2:北京队以前有的运动员条件非常好,可练到中期就练不下去了,前功尽弃,浪费人才。分析原因是由于训练不全面,只注意技术练习,减少了身体素质训练,使运动员的能力下降,练习总觉得没劲儿,想做好可就是做不好,心有余而力不足,无意间在运动员的心理形成很大压力;也由于训练抓得不细,一味追求学习新动作而放弃基本功的训练导致训练的不规范;只追求能力而降低了正确技术动作的要求,高难动作学会了,无论怎么积累数量,动作质量就是上不去;由于用力不合理,肌肉间不能协调配合,长此下去,积“瘀”成“疾”,形成错误的动力定型,很难纠正,因而造成运动员的自卑心理,不胜“重负”,最终放弃跳水。例3;我也曾与于芬探讨过这个问题,她在教学训练中一直坚持全面、细致的基本功练习,通过看伏明霞一年多的练习也证实了这一点。她的训练每天无论多少都有简单地跳下,陆上网、板、陆台,水上一、三米板,池边,三、五、十米台的练习动作从简到难及水、陆保护带,几乎是天天练;再就是她在练习中严格训练,严格要求,动作尽可能的规格化,还时常录像,进行技术比较。正由于此,全面、细致地训练使她从跳台冠军过渡到二十六届奥运会板、台双项金牌得主;也使她停训两年后又恢复到目前较好的水平,延长了运动寿命。例4:通过与马延平教练的交谈,并多次观摩熊倪的比赛,看到了由于他的训练贯彻了全面、细致的原则,板、台互相促进,也延长了他的运动寿命,成功的由跳台转向跳板,并取得了好成绩。例5:美国的跳水王子洛加尼斯,曾获二十三届、二十四届两届奥运会的双料冠军,曾以较大的优势垄断世界冠军的宝座。没有看到过有关洛加尼斯训练方面的材料,但通过看他的比赛录像,给人流下深刻的印象,“技术全面,动作规范,特别是板上的基本功扎实,深受我国跳水界所重视,尤其是走板技术很值得我们学习。”由此可见他的基础训练的全面和细致。例6:目前最优秀的男子选手一一俄罗斯的萨乌丁是二十六届奥运会的男台冠军,也获得了第八界世界游泳锦标赛的男子板、台的两枚金牌,他的两项比赛发挥的都非常出色,丝毫不逊于当年的洛加尼斯,尤其是高难动作更加出色,难度越高跳得越好;看完他的比赛感觉他已成“精”了就是再难的动作他也能跳好,根本就不可能也不会失误。从他的赛前训练到比赛发挥出的水平,也充分说明,如果他训练的不全面,不细致,就不可能表现出如此高的训练水平,更不可能在比赛中发挥的淋漓尽致。例7:我近来训练了两名初学跳水的小运动员,由于借鉴了以上的经验教训,因此在训练中,我坚定全面、细致的基础训练,陆上网、板、陆台基本及各组一至两周的翻腾和转体,水上一、三米板,池边、一、三、五、七、十米台的基本、入水、半周、翻腾一周半,转体半月、一周等以及水、陆保护带练习;一般素质与专项素质天天坚持一定量的训练,并要求技术动作的规范化,看现有的优秀运动员的动作,纠正错误的技术环节,一丝不苟,严肃认真。女运动员在训练不到半年就参加了全国少儿跳水比赛,在二十六人的五米跳台比赛中,在小于他人一岁的情况下,成绩排列第十三;才练半年就能参加比赛,这在以前是不可想象的,而且成绩例中上。男运动员在练跳水不满十个月时也参加了比赛,年龄也比同组人小一岁,成绩列第五名。他们的成绩也使我惊讶不已。当时我只想让他们能比赛,感觉一下比赛的气氛,玩玩而已,根本没想到他们能有这么好的成绩。以上的实例充分说明全面、细致的基础训练是重要的训练手段,是运动员走向成功的基础,也是优秀运动员的必由之路。
四.结论
1.全面、细致的基础训练是最重要的训练手段之一。
2.全面、细致的基础训练是优秀运动员的必由之路。
3.全面、细致的基础训练是延长运动寿命的前提条件。
4.全面、细致的基础训练是人才辈出的重要保证。