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跳水多次看目标打开技术分析和运用

现个跳水的竞争越来越激烈。比赛中动作的质量和稳定性将决定比赛的最后胜负。尤其是一些高难度的动作在比赛中的成功与否将对比赛起举足轻重的作用。为此除了比赛中对运动员要求有熟练的技术,良好的心理素质外,在平时训练中提高运动员的目标打开练习是很重要的。
跳水动作由起跳连接翻腾或转体看目标打开控制人水等几个环节组成。在各个技术环节中起跳和打开是保证动作稳定性的主要关键。不正确的起跳或打开都会造成动作质量的失败。一些队员在上高台自选时不看目标怕摔不能大胆的起跳,就象瞎子走路一样。运用着目标打开技术,能大幅度地调节运动员在学习各种新难动作的心理压力。运动员在掌握了这门技术后,基本上反映在空中看到目标后心里就感到踏实多了,起跳动作都能放得开,动作的成绩也大幅度地提高了。
在多周翻腾中运用多次看目标技术【即每一周都能看到一个固定的目标】,既能准确、地辨别多周翻腾的周数,又能及时地把握动作打开的位置和提前量。在现今发展的各种高难度动作中,多次看目标打开要比一次看目标打开更安全可靠。掌握多次看目标的技术在训练中存在一定的难度。由于受起跳,翻腾速度和其它一些技术的影响,看得到和看不到的反复和变化较大。尤其是在新学动作过程中,空中视觉和感觉转换中容易出现一些暂时的混乱,会给初学者心理上造成一些压力。怎样才能掌握好多次看目标打开呢?要做好以下几点。
一、运用保护带
必须运用跳水保护带的特殊训练法,逐步建立定时定点定位看目标的概念和反应。
二、设立目标
由于红或黄等颜色对眼睛的刺激最敏感,在网底或水面投放醒目的目标,可帮助更快建立看目标的节奏反应。根据看目标的熟练和清晰度,逐步的更换目标的颜色和大小,反复练习。无论前后翻腾所设的目标均以打开和入水点为宜。
三、目标训练必须做到水陆同步进行
看目标训练有赖于保护带的特殊训练。由于水陆的保护带的拉法与环境不同,很容易动摇初学者看目标的位置和时间。经常注意水陆保护带从一周到多周的同步练习是十分重要的。在学习过程中有时看得到目标或有时看不到目标是经常发生的,尤其是小运动员练的时间不长,多周翻腾的感觉不是很好,目标消失或移位是很正常的。这时就必须重新从一周一周半拉起,不断地纠正强化和提高。运用各种测试手段是及时检查目标的必要措施。由于学习看目标尤其是多次看目标技术的训练有一个较长的周期,对这个周期教练员必须要有耐心和过细,队员要自觉和主动配合。
四、注意配合感觉训练
感觉训练能有效地加深大脑对各种信息的反馈和沟通。经常地想象和模仿练习,能更快地帮助建立起看目标的概念和反应能力。空中看目标要配合数数同时进行,以争取大脑的清醒和注意力,避免和减少眼花缭乱的现象。
五、充分的起跳,稳定合理的动作是更好的掌握多次看目标的关键。
组成跳水动作的几个环节之间有密切的联系,没有充分的起跳,动作的下落速度快,起跳技术不好,会造成动作空中感觉不好,同时看目标的感觉受到一定的影响。为此,看目标打开还必须配合合理的起跳才能保证更好的效果。
六、多次看目标,打开看目标的次数和方法。
以动作打开的前一点为目标,由于各地区的环境入水区域都一样,所以目标应是在入水前面一点的位置。现在有些运动员在空中看目标的方法不大一样,主要分为这几种:
1.起跳后,两眼紧闭,什么都不看,全靠感觉打开;
2.多周翻腾中,只看一周,如10米台207在最后一周打开时在看一下;
3.每周都看,但目标看得不是很清楚;
4.每周都看,而且目标很清楚。
以上这几种方法,第四种是最好的,每周都看,可以帮助队员知道在空中的位置,目标的位置,看得越清楚越好。
跳水运动共有六个组别,目标也分前后目标,向前入水的动作看目标时头要微低一点,向后入水的动作看目标头要微抬头一点。抱膝动作要从膝盖的位置看出去,屈体动作要从脚尖的位置看出去。感觉、数数、看目标要三合一的接合,在练习看目标时,板、网要设立多个醒目的目标,教练员要有耐心,手、嘴要勤,也就是说,嘴要多讲多说,以让队员知道着目标打开的重要性,手要多拉保护带,这样队员可大胆、安全地进行看目标打开的训练。
往往一些教练员和运动员以为目标已看得很清楚了,就忽略了在后面训练中的亏目标练习,其时目标和动作一样都有起伏性,今天你看得见,过几无不练说不定就要变�quot;瞎子"了,所以看目标打开要经常练习,而且看目标打开练习的意识要长远。
多次看目标打开技术在现今跳水比赛训练中占举足轻重的地位,掌握好看目标打开技术,是符合现在跳水发展、难、新、稳、美的要求的,特别是现今男女高台的新人出得特别快,掌握好、亏目标打开技术,对那些刚上动作的小队员是很有帮助的,因为空中看见目标知道自己在翻腾中的位置,打开就准了,上动作就不会怕了,胆子也放大了,心里也就踏实了很多,所以对他们以后的训练、比赛中的帮助是很大的。现在看目标打开的练习方法很多,希望教练员应在以后的训练过程中结合实际,不断创新、摸索出一些更好、更新、更行之有效的好方法。
四川/桂鹰